庚子新春，中华民族面临了一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情的严峻考验，一场突如其来的疫情，不仅使人们的身体健康受到威胁，心理健康也同样面临巨大挑战。

　　今天已经正式开学，为了更好地维护自身的心理健康、提升心理素质水平，北京师范大学党委学生工作部学生心理咨询与服务中心为同学们制定了特殊时期心理健康工作的方案，并提出维护心理健康的建议，请大家参考。

 

一、心理健康工作的宗旨

　　特殊时期，学生心理咨询与服务中心采取自媒体、电话、网络等非接触式手段，全力为广大学生提供优质的心理健康服务。

 

二、服务措施

 

　　1. 心理咨询服务

　　疫情防控期间，心理咨询采取网络预约的形式，具体方法为：添加网络预约QQ号（QQ预约号：437162998），填写线上评估问卷。请同学们务必填写真实信息，预约员会尽快与你联系，安排咨询。

 

　　2. 心理健康课程

　　已经进入教学计划的心理健康课程将采取线上进行（个别课程因形式限制无法线上进行的除外），请大家密切关注教务部处最新通知、雪绒花心理微信公众号的教学安排。

 

　　3. 团体心理辅导

　　根据实际需求，中心与学部院系合作开展线上团体心理辅导及相关情绪管理项目，请留意招募和广告信息。

 

　　4. 心理讲座

　　中心开设的《研究生幸福讲堂》采取直播方式向公众开放（具体直播软件会在课程QQ群中公布，请关注教务部网站的课程通知），雪绒花心理微信公众号、学校主要宣传平台上会提前预告其他相关活动信息。

 

　　5. 紧急联系方式

　　服用精神科药物的同学，在家期间若遇到任何与药物有关的问题,通过下载好大夫APP、昭阳医生APP进行在线诊疗和开药；如遇到心理问题加重，甚至产生严重的心理危机，可以拨打010-58800525。

 

三、心理健康自助建议

 

　　1. 做符合自己身份的事情

　　君子思不出其位。当前，国家正在举全国之力进行疫情防控。作为一名大学生，要积极响应国家号召，做符合我们身份的事情，比如，遵守学校规定、做好自我防护、安排好自己的学习和生活、科学理性地态度看待疫情，这就是对疫情防控的贡献。

　　具体做法举例：

　　（1）制定一个科学合理的在家里学习、生活时间表；

　　（2）每天关注疫情信息不超过半个小时。

 

　　2. 保持规律、健康的生活方式

　　饮食有节，起居有常，不妄劳作，心静气和。身心（body and mind）相互联系、相互影响。规律的、健康的生活方式，有助于提升身体免疫力，保持饱满的精力，增强行动力。健康的身体状态，有助于提升心理健康水平。

　　具体做法举例：

　　（1）按时作息，平衡饮食；

　　（2）做适合室内的体育锻炼，如八段锦、瑜伽等。

 

　　3. 尽到作为家庭成员的责任

　　君子务本，本立而道生。家庭关系是一个人心理成长与发展的根本。疫情防控期间，家庭成员相处的时间大大增多，这是增进家庭关系难得的时机。家庭的和谐关键在于每个人扮演好自己在家庭中的角色。作为子女，尽到子女的责任，而不要求父母尽到他们的责任；父母之间的矛盾，子女尽量不要试图做法官或帮助某一方，而是把解决矛盾的权利还给父母。

　　具体做法举例：

　　（1）承担一项家务劳动；

　　（2）访谈家人成长过程中的重要经历以及这些经历带来的成长；

　　（3）和家人一起做饭、游戏。

 

　　4. 抓住心理建设的时机

　　智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。良好的心理建设（智、仁、勇），能够带来“不惑、不忧、不惧”的心理状态。在家期间，制定特殊时期的学习计划，阅读一些有助于理解人生、世界的经典名著，关注学校发布的有关图书、讲座、课程等信息，有选择地进行阅读和学习。

　　具体做法举例：

　　推荐阅读《中国哲学简史》、《追寻生命的意义》、《爱的艺术》、《非暴力沟通》、《人生十二法则》、《群氓心理学》、《独立思考——日常生活中的批判思维》等书。

 

　　5. 保持与外界的人际沟通

　　嘤其鸣矣，求其友声。人不是一座孤岛，人需要与人沟通。良好的人际关系，胜过良药。在家期间，通过微信、QQ等多种途径与自己的老师、同学、朋友保持稳定的交流，交流感情、学习心得，物理距离虽远，沟通却能拉近彼此的心理距离。

　　具体做法举例：

　　（1）每周感谢一个过去曾经帮助过你的人，视频、电话均可，可以事先把感谢信写好，读给对方；

　　（2）每周至少与三个关系比较亲近的朋友通个电话，聊一些过去交往的趣事。

 

　　6. 培养并钻研一种爱好

　　人无癖不可与交，以其无深情也。培养一种兴趣，可以让自己投入其中，忘记时间、地点，心理学上把这种状态称之为“福流”（flow），非常有利于身心健康。

　　具体做法举例：

　　可以重拾那些遗失的爱好，也可以培养一种新的爱好，比如手工、烹饪、健身、绘画、写作等等。

 

　　7. 记录在家期间的心路历程

　　吾日三省吾身。每天花5分钟时间，内观心灵，能够很好地促进自我认识，有利于做出符合自己特点的人生规划。心灵日记可以参考如下四个问题：今天我最大的收获是什么？今天我最想感谢的是什么？今天我有待改进的地方是什么？明天我要采取的行动是什么？

 

　　8. 做一些力所能及的公益

　　修己以安人。当一个人陷入自我中心时，容易产生压力状态。如果能意识到人与人之间，休戚与共，就会超越自身的局限，开始关注他人的困难，有助于提升自己的服务精神。公益行动可以量力而行，如运用自己专业服务社会、转发有益的信息等等。

 

　　

党委学生工作部学生心理咨询与服务中心

　　2020年2月25日